Bewegung
Der wirksamste Hebel — und der einfachste Einstieg.
Worum es geht
Bewegung ist das Handlungsfeld mit der niedrigsten Einstiegshürde und der breitesten Wirkung: von der gemeinsamen Mittagsrunde über Lauf- und Yoga-Gruppen bis zu aktiven Meetings. Es ist klar von der Ergonomie (Feld 5) getrennt — hier geht es um aktive Bewegung, nicht um die Gestaltung des Arbeitsplatzes.
Warum es sich lohnt
Bewegungsmangel ist einer der größten Treiber von Rücken-, Herz-Kreislauf- und psychischen Beschwerden — und damit von Fehltagen. Schon kurze, regelmäßige Einheiten senken das Risiko spürbar, und sichtbare Angebote zahlen direkt auf Bindung und Arbeitgeberattraktivität ein. Viele Maßnahmen sind nach §20b SGB V von der Krankenkasse förderbar.
Maßnahmen für Bewegung
Erprobte Bewegungs-Maßnahmen aus der Praxis — viele kostenlos und sofort startklar:
Fitnessstudio-Kooperation
Rahmenvertrag mit lokalem Fitnessstudio. Vergünstigte Mitgliedschaften für alle Mitarbeitenden.
Micropausen-Challenge (21 Tage)
21 Tage, täglich eine 3-Minuten-Übung. Einfache Dehn- und Atemübungen direkt am Arbeitsplatz – kein Umziehen, keine Ausrüstung, keine Vorkenntnisse nötig. Nach…
0 € · kostenlosLunch-Walk: Gemeinsam gehen statt sitzen
Der einfachste Weg, Bewegung systematisch ins BGM zu holen: ein fester Lunch-Walk – niedrigschwellig, dokumentierbar und ein idealer Einstieg ins Handlungsfeld…
Treppen-Challenge: Der Aufzug bleibt heute stehen
Alltagsbewegung, die sich messen und dokumentieren lässt: Die Treppen-Challenge ist ein günstiger, wirksamer Baustein im BGM-Handlungsfeld Bewegung.
0 € · kostenlos10-Minuten Morning Workout
Jeden Morgen 10 Minuten bewegen — täglich wechselnde Übungen für Oberkörper, Core, Ausdauer, Beine und Mobilität. Nur eine Matte wird benötigt, Gewichte sind o…
10-Minuten Morning Workout (Tool)
Persönliches Tool — du machst die Einheiten in deinem eigenen Tempo. Kein fester Wochenplan: du startest wann du willst und arbeitest dich durch das Programm. …
Mikropausen per Reminder: Bewegung, die sich erinnert
Verhältnisprävention, die im BGM-Alltag funktioniert: Mikropausen per Reminder brechen lange Sitzphasen auf – systematisch, freiwillig und dokumentierbar.
Stehmeetings: Die kürzeste Sitzung ist eine stehende
Verhältnisprävention ohne Mehraufwand: Stehmeetings reduzieren Sitzzeit systematisch und lassen sich als BGM-Maßnahme im Handlungsfeld Bewegung verankern.
Walk & Talk: Das Meeting im Gehen
Bewegung in den Arbeitsprozess integriert: Walk-&-Talk-Meetings sind ein verhältnispräventiver BGM-Baustein – gesünder und für viele Gesprächsformate sogar wir…
Rücken-Fit Express
10 Rückenübungen, 3x pro Woche, 4 Wochen. Kurze Video-Anleitungen oder Poster. Gegen den häufigsten Grund für AU-Tage.
Fahrrad-Leasing (JobRad)
Dienstrad-Leasing per Gehaltsumwandlung. Steuerlich attraktiv, fördert Bewegung im Alltag.
0 € · kostenlosPendel-Challenge
4 Wochen lang jeden Tag aktiv pendeln: Fahrrad, zu Fuß, ÖPNV oder Fahrgemeinschaft statt allein im Auto. Tägliches Check-In im Portal — tracke deine Streak und…
10-Minuten Morning Workout mit Video
Identisch zum kostenlosen Morning Workout — aber mit eingebetteten Video-Anleitungen pro Wochentag. Video bis zum Ende ansehen → Check-in läuft automatisch. Ke…
10-Minuten Morning Workout mit Video (Tool)
Persönliches Video-Tool. Aus einem Pool von ~20 Trainer-Videos arbeitest du dich nacheinander durch — täglich eine 10-Minuten-Einheit aus den nächsten Videos. …
Bewegung im Alltag
Fördern Sie körperliche Aktivität durch niedrigschwellige Angebote wie Bewegungspausen, Schrittzähler-Challenges oder aktive Meetings.
0 € · kostenlosMove Republic – Corporate Fitness Platform
Professionelle Firmenlauf-Community, Gamification und Benefit-Programme zur nachhaltigen Bewegungsförderung. Move Republic bietet eine digitale Plattform mit A…
Bewegungs-Challenge (Move Republic)
Eine zeitlich begrenzte Team-Challenge über Move Republic: 4-8 Wochen, gemeinsames Ziel, alle machen mit. Ob "10.000 Schritte täglich", "50 km im Oktober" oder…
Firmenlauf-Community (Move Republic)
Die digitale Lauf-Community für dein Unternehmen: Mitarbeitende tracken Läufe, nehmen an Challenges teil und motivieren sich gegenseitig – alles in der Move Re…
CARE Spenden-Challenge (powered by Move Republic)
Ein Angebot von CARE Deutschland e.V.: Unternehmen starten gemeinsam mit ihren Mitarbeitenden eine kostenlose Bewegungs-Challenge über Move Republic und sammel…
DKMS Spenden-Challenge (powered by Move Republic)
Ein Angebot der DKMS: Unternehmen starten gemeinsam mit ihren Mitarbeitenden eine kostenlose Bewegungs-Challenge über Move Republic und sammeln dabei Spendenge…
SOS Kinderdörfer Spenden-Challenge (powered by Move Republic)
Ein Angebot der SOS Kinderdörfer weltweit: Unternehmen starten gemeinsam mit ihren Mitarbeitenden eine kostenlose Bewegungs-Challenge über Move Republic und sa…
Outdoor-Meeting-Spots
Feste Plätze im Freien für Meetings einrichten. Tisch, Bank, Stromanschluss. Ideal im Sommer.
Firmenlauf-Gruppe
Gemeinsam für einen Firmenlauf trainieren. Regelmäßiges Lauftraining nach Feierabend oder in der Mittagspause. Alle Fitnesslevel willkommen – vom ersten Jogger…
Schrittzähler-Challenge
Team-Challenge: Wer schafft die meisten Schritte? Können mit Whiteboard oder App getrackt werden. Motivation durch Gamification.
Mini-Gesundheitstag (selbstorganisiert)
Ein halber Tag mit 3-4 Stationen: Rückencheck, Smoothie-Bar, Stresstest, Bewegungsparcours. Alles intern organisierbar.
Team-Spaziergang
Wöchentlicher 20-Minuten-Spaziergang in der Mittagspause. Als Team, nicht allein. Frische Luft + Bewegung + Austausch.
Wo steht ihr bei Bewegung?
Der Selbstcheck ordnet euch über alle 10 Handlungsfelder ein.